Oggi parliamo di come ritornare ad allenarsi dopo un periodo di fermo, causato da una malattia o da altri tipi di problemi. Questo allenamento over 50 è anche perfetto per chi si approccia per la prima volta all’attività fisica e ha bisogno di iniziare in modo graduale.
Qual è l’obiettivo di un allenamento soft over 50?
Questa tipologia di allenamento è molto importante per rispettare il nostro corpo, che ha bisogno di gradualità per riprendere l’attività fisica dopo uno stop e, allo stesso tempo, ha bisogno di uno stimolo progressivo se non è mai stato abituato a muoversi.
Un allenamento dopo i 50 anni è più importante di quanto pensi: è di grande aiuto per l’apparato cardiocircolatorio, muscoli, articolazioni e anche per la gestione di stress e ansia.
Torniamo così all’approccio pro-aging: non si tratta solo di estetica, per un corpo più tonico e snello, per di un benessere globale, olistico.
Il corpo è abitudinario e tende a tornare alle abitudini a cui è abituato.
Per questo è importante “risvegliarlo” gradualmente, per evitare strappi, dolori che possono peggiorare la tua situazione invece di migliorarla.
Come forse saprai, sono stata ferma, cosa per me straordinaria, per circa due settimane e mi sono resa conto in prima persona di quanto sia difficile iniziare da zero.
Questo vale anche per chi non è abituata a fare attività fisica e spesso mi scrive preoccupata per gli esercizi.
So che non è semplice approcciarsi da zero all’allenamento, ci vuole soprattutto molta pazienza e costanza.
La pazienza serve a non essere troppo dure con se stesse.
Ognuna di noi ha dei limiti, imposti dalla genetica e dallo stile di vita e possono anche cambiare improvvisamente, senza che tu lo voglia.
Proprio come è successo a me nelle ultime settimane. Ora sto molto meglio ma, sono sincera, è stato difficile riprendere l’allenamento, sia a livello di fiato che di rigidità fisica e resistenza.
Qui entra in gioco la costanza: non mollare anche se ti sembra difficile, senza sforzarti, ma ascoltando il tuo corpo e i messaggi che comunica.
Da qui è nata l’idea di creare un allenamento soft over 50, adatto a tutte, inesperte o, come me, reduci da un periodo di inattività.
Se vuoi fare insieme a me l’allenamento, lo trovi qui:
Allenamento soft over 50: stretching e respirazione
Ci mettiamo sedute sul tappetino e iniziamo controllando la respirazione e facendo movimenti lenti e graduali, che accompagniamo con il respiro e con la mente.
Lo stretching laterale è lento e molto utile non solo a livello muscolare, ma anche per il nostro fegato e per la vescica biliare, come ci insegna la Medicina Cinese.
Come vedi dal video, ogni movimento è molto lento e prevede momenti di pausa in cui lavorare sul respiro.
Questo ci permette di mettere in moto il corpo senza esagerare, senza “traumi” e movimenti improvvisi.
Cerca sempre di seguire il ritmo del tuo respiro.
Allenamento over 50: sciogliamo le articolazioni
Qui entriamo nel vivo dell’allenamento e per questo è importante che tu non esageri e segui il tuo corpo, senza voler andare oltre i limiti.
All’inizio non sarai così sciolta, ma ti assicuro che con costanza arriverai ad un ottimo livello.
Lavoriamo per sciogliere le spalle, che si irrigidiscono molto durante i periodi di inattività.
Poi lavoriamo per sciogliere le gambe, sempre con movimenti lenti e controllati, gestiti dalla respirazione.
Molto importante poi è il lavoro sui muscoli del collo, che risentono dei vizi di postura, dello stress quotidiano.
Questo stretching al collo aiuta molto anche la definizione dell’ovale.
Se durante l’esercizio, che vedrai nel dettaglio nel video, faticherai a tenere il ritmo non preoccuparti.
Puoi ripetere più volte questo allenamento soft over 50 e, col tempo, notare quanto sarà sempre più facile seguire tutti gli esercizi.
Ricorda sempre che l’obiettivo è stare meglio, essere più sciolte e rilassate. Vivi nel modo più sereno possibile questo tipo di esercitazione.
Come completare questo allenamento soft over 50?
L’aiuto delle creme corpo è importante per agire direttamente sulla pelle e aiutarla a rimanere elastica e tonica, grazie al massaggio per applicarla.
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Utilizzare cosmetici naturali non è importante solo per il viso, ma vale anche per i prodotti per il corpo, che necessita di idratazione ed equilibrio proprio come il viso.
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Test in vivo effettuato su volontari per supporto claims cosmetici
Lo scopo dello studio è quello di dimostrare l’efficacia clinica in vivo dei prodotti del kit di normalizzazione fisiologica della pelle.
L’ente certificatore, denominato QCertificazioni, ha incaricato un’equipe di medici, guidata dal responsabile scientifico Dottor Lorenzo Domini, Dottore in Ricerca in Farmacologia Clinica presso l’Università di Siena, di eseguire lo studio clinico il cui esito ha portato alla certificazione di qualità e funzionalità dei prodotti in oggetto.
Dai test effettuati su 40 donne, in soli due mesi di trattamento sono stati rilevati miglioramenti importanti e significativi.
Di seguito le conclusioni del test:
· riduzione strutturale delle rughe
· riduzione del ph cutaneo
· miglioramento dell’idratazione superficiale
· idratazione più profonda già dopo 30 giorni, suscettibile ad ulteriore importante aumento dopo 60 giorni
· miglioramento dell’elasticità cutanea
· effetto antieritema per riduzione dei rossori già a 30 giorni dall’inizio trattamento
· miglioramento della trama cutanea già dopo 30 giorni
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Parola di Martina Bindi,
creatrice del metodo “bella senza trucco a 50 anni”
