Uno degli esercizi più richiesti in questo periodo dell’anno è quello per avere braccia più toniche, in vista della bella stagione, in cui ci scopriamo di più.
Quella della braccia è una zona “critica”, dove ci ritroviamo con l’effetto tendina, causato sia dal naturale invecchiamento sia dalla menopausa, che accentua la perdita di tono e il rilassamento cutaneo.
A dare manforte, spesso, è anche una perdita importante di peso.
In ogni caso, l’unica cosa che possiamo fare per vedere un risultato (lasciando da parte eventuali interventi chirurgici) è un allenamento mirato, adatto alle esigenze di noi grandicelle.
Qual è davvero il nostro obiettivo?
Se mi segui lo sai bene: non prometto mai miracoli o bacchette magiche, ma routine mirate, testate e costruite per le esigenze di noi donne over 50.
Quello che andremo a fare è un lavoro specifico, 5 esercizi che fanno lavorare la zona che ci interessa, per aiutarci a ottenere braccia più toniche.
Per fare la routine, volendo, non ti serve nulla. Per i pesetti (io uno quelli da 1m5 kg) puoi utilizzare anche due bottiglie d’acqua o nulla.
Quello che conta e che rende efficace l’esercizio è farlo in modo lento e controllato.
Tra un esercizio e l’altro, ci prenderemo 30 secondi di recupero, dove non ci fermeremo, ma rallenteremo tenendo sempre in movimento le braccia.
Facciamo insieme la routine per avere braccia più toniche? Premi PLAY!
Come sempre, è importante iniziare con una fase di riscaldamento, per riattivare la zona che andremo a far lavorare.
Il primo esercizio è dedicato ai bicipiti, il secondo all’estensione delle spalle, mentre il terzo ai tricipiti.
Per il quarto esercizio ci aiutiamo con una sedia e continuiamo il lavoro sui tricipiti, facendo sempre 10 ripetizioni per parte.
A chiudere la routine per avere braccia più toniche, faremo i piegamenti sulle braccia.
Si tratta dell’esercizio più faticoso, ma puoi farlo a diversi livelli di difficoltà a seconda di quanto sei allenaat.
Non strafare. Stiamo ricercando il tuo benessere, non serve rischiare di farsi male!
L’esercizio sarà sempre efficace, a tutti i livelli, se controlli bene il movimento e lo fai nel modo corretto!
Ti consiglio di fare insieme a me la routine, per seguire il ritmo e fare correttamente i movimenti, per mettere al lavoro i tuoi muscoli.
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Vediamo come avere una barriera cutanea più bella, sana e in equilibrio.
Non dovrai farlo da sola.
Io e il mio staff saremo felicissime di aiutarti a capire lo stato della tua condizione attuale e le esigenze del tuo organismo e della tua pelle.
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Parola di Martina Bindi,
creatrice del metodo “bella senza trucco a 50 anni”
