Oggi andiamo ad analizzare una tipologia di allenamento molto in voga, di cui si parla tanto: l’allenamento ormonale. Vediamo insieme se c’è qualche base scientifica, se davvero può funzionare, oppure se è l’ennesima trovata pubblicitaria.
Andiamo con ordine, facendo una premessa fondamentale.
Lo sport, il movimenti fisico, di qualunque tipo, ha un effetto positivo sul nostro corpo.
Questo influenza la funzionalità fisica, il sistema immunitario, contrasta lo stress ossidativo e tanti altri aspetti che contribuiscono a mantenerci in forma, naturalmente più giovani.
L’ormone DHEA e l’allenamento ormonale: attenzione agli integratori
Quello che viene chiamato l’ormone della giovinezza, l’antiage per eccellenza, viene anche venduto all’estero come integratore.
Quello che posso dirti è di stare lontana da questi prodotti, perché si va a creare un innaturale disequilibrio ormonale.
Ma torniamo all’allenamento. Il miglior antiage naturale è mantenersi attive in modo costante: basta una mezz’ora al giorno per sentirsi bene fisicamente e, di conseguenza, essere più toniche e più belle.
Ora vediamo se c’è qualche tipologia di allenamento da prediligere effettivamente.
Allenamento ormonale o che tipo di attività fisica? Vediamo due soluzione davvero antiage
A livello scientifico, abbiamo due tipologie di allenamento particolarmente efficaci, soprattutto per noi grandicelle.
La prima è l’interval training: acceleriamo i battiti con esercizi intensi per pochi secondi e poi subito una pausa.
Ti ho già proposto questo tipo di esercizi, ecco il video se te li sei persi:
Il secondo tipo di allenamento è quello legato alla forza, alla resistenza. In pratica l’utilizzo dei pesi.
La scienza ci conferma che il limite dell’età non esiste: a 60, 70, 80 anni possiamo allenarci con i pesi. Vero è che bisogna prestare attenzione a diverse variabili:
- se parti da zero, come over 50, non puoi pensare di buttarti subito in un allenamento pesante e faticoso, rischi di farti male e di non avere nessun beneficio antiage!
- Se hai sviluppato qualche tipo di patologia, è importante allenarsi in modo sicuro, parlando prima con un medico e iniziando in modo graduale.
In modo graduale significa che, per noi grandicelle, spesso un ottimo inizio per l’allenamento contro resistenza, prevede l’utilizzo del corpo stesso, la cosiddetta bodyweight.
Questi due tipi di allenamento hanno scientificamente dimostrato la loro efficacia antiage e quindi sono perfetti per entrare a far parte, gradualmente, delle tue abitudini.
E ora ti starai chiedendo…
E quindi l’allenamento ormonale?
La verità è che quelli di cui abbiamo parlato sono tutti allenamenti ormonali, il resto è pubblicità.
Ogni allenamento comporta una variazione dei nostri livelli ormonali, quindi non ha nessuna specifica capacità “miracolosa”.
La settimana ideale di allenamento
Ti racconto come organizzo la mia settimana di allenamenti, una vera e propria routine pro age:
- 2 volte mi dedico all’allenamento della forza
- 3 volte a settimana pratico interval training
- altre 2 volte mi concentro su esercizi che riguardano la postura e l’equilibrio, grazie allo yoga.
A tutto questo, nei giorni in cui l’allenamento è meno faticoso, è bene aggiungere un po’ di attività cardio.
Basta una camminata, un giro in bicicletta… tutto aiuta!
Spero che questo chiarimento sull’allenamento ormonale possa esserti stato utile per capire che tutti gli allenamenti coinvolgono gli ormoni!
Fammi sapere come pianifichi la tua settimana di allenamento!
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Lo scopo dello studio è quello di dimostrare l’efficacia clinica in vivo dei prodotti del kit di normalizzazione fisiologica della pelle.
L’ente certificatore, denominato QCertificazioni, ha incaricato un’equipe di medici, guidata dal responsabile scientifico Dottor Lorenzo Domini, Dottore in Ricerca in Farmacologia Clinica presso l’Università di Siena, di eseguire lo studio clinico il cui esito ha portato alla certificazione di qualità e funzionalità dei prodotti in oggetto.
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Così di seguito trovi le conclusioni del test:
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· riduzione del ph cutaneo
· miglioramento dell’idratazione superficiale
· idratazione più profonda già dopo 30 giorni, suscettibile ad ulteriore importante aumento dopo 60 giorni
· miglioramento dell’elasticità cutanea
· effetto antieritema per riduzione dei rossori già a 30 giorni dall’inizio trattamento
· miglioramento della trama cutanea già dopo 30 giorni
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Parola di Martina Bindi,
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