L’obiettivo di questa routine semplice e veloce è quello di mobilizzare l’apparato gastrointestinale, attivando due muscoli che ci aiutano a sentirci meglio, ad avere addome e pancia più tonici e in equilibrio.
Qual è lo scopo di queste 5 respirazioni yoga?
Andremo ad attivare il muscolo diaframma e il muscolo trasverso, che sono i responsabili di una vita sottile e di una pancia tonica.
Spesso, soprattutto dopo la menopausa, ci sentiamo gonfie e appesantite. Pancia e addome diventano un tasto dolente, non solo dal punto di vista estetico.
Per riportare in equilibrio questa zona è importante agire sull’apparato gastrointestinale, e uno dei passaggi utili e semplici è dato da queste respirazioni e posizioni yoga.
Come vedrai, sono passaggi che richiedono poco tempo, ma ti aiutano a lavorare sul tuo benessere, drenando e tonificando le zone coinvolte.
Ecco le 5 respirazioni che ci permettono di lavorare per un addome e una pancia tonici e in equilibrio!
La respirazione diaframmatica
In pratica, quando prendiamo aria con il naso gonfiamo la pancia, mentre quando la buttiamo fuori andiamo a sgonfiare la pancia.
Tutto questo seguendo specifiche tempistiche:
- inspiriamo per 4 secondi
- tratteniamo il respiro per 7 secondi
- espiriamo per 7 secondi
- tratteniamo dopo aver buttato fuori l’aria per 7 secondi.
Ripeti questa sequenza per 3 volte.
La posizione del twist
Questa torsione è molto importante e deve partire dal punto vita per essere efficace.
Ti consiglio di guardare il video che trovi qui sotto e seguire le indicazioni che ti do, per essere certa di fare i movimenti corretti e avere i massimi benefici dalla torsione.
Durante questo esercizio, respira a fondo e lentamente.
L’allungamento delle gambe
Ora ci sdraiamo supine e andiamo a portare le ginocchia verso il petto. Questo movimento va a “massaggiare” l’ansa intestinale, migliorando il movimento della peristalsi.
La tua coscia, durante questa posizione, andrà a rilassare l’ansa intestinale.
La posizione dura sempre per 3 respiri. Approfittane per rilassarti e staccare dalla routine quotidiana.
Cambiamo gamba, per massaggiare anche l’altra parte dell’intestino.
Per un maggiore giovamento, ti consiglio di fare la routine al mattino, ancora a digiuno.
Torsione da sdraiate
Durante questo passaggio, se hai delle difficoltà utilizza dei cuscini sotto le ginocchia.
L’obiettivo è rilassare e distendere, non farci male, quindi non voler strafare.
Il bambino felice
L’ultima posizione di questa routine: qui è importante rilassare il bacino e cercare di portare le ginocchia verso l’esterno.
Chiudiamo ripetendo la respirazione diaframmatica, senza contare, ma in modo più semplice.
Facciamo insieme la routine yoga per avere addome e pancia in equilibrio: PREMI PLAY!
Ogni quanto ti consiglio di fare questa routine per addome e pancia in equilibrio?
Prova a fare questa semplice routine tutti i giorni, per circa due o tre settimane.
Noterai benefici che abbracciano sia il tuo benessere, sia l’aspetto di pancia e addome, cosa che non guasta visto che la bella stagione è ormai alle porte!
Se vuoi creare una routine completa, associa questi esercizi a una delle altre attività che trovi sul canale dedicato al corpo.
Condividi questa routine con le tue amiche e fate insieme gli esercizi: in compagnia siamo più costanti!
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Parola di Martina Bindi,
creatrice del metodo “bella senza trucco a 50 anni”
