Quando pensiamo a una routine che coinvolge tutto il corpo, immaginiamo subito un allenamento pesante e faticoso. In realtà devi sapere che questa routine total body è stata progettata per le esigenze di noi over 50, per essere sia performante che fattibile e funzionale.
Grazie a questo allenamento faremo lavorare tutti i muscoli, senza eccessi e senza renderla “impossibile” da portare a termine.
Come è strutturata una routine total body per essere performante (e fattibile) per noi over 50?
Abbiamo prima di tutto una fase di riscaldamento, indispensabile per non farci male lavorando a “freddo”.
Passiamo a un momento centrale, intenso, in cui mettiamo in moto tutti i muscoli…
…Per arrivare a una fase finale di stretching, per accompagnarti verso la conclusione della routine in modo più dolce.
Qual è il nostro obiettivo? Perché facciamo lavorare tutto il corpo?
Grazie a questa routine total body, specifica per noi grandicelle over 50, è possibile lavorare in modo olistico, abbracciando benefici e risultati lungo tutto il corpo e i muscoli.
L’obiettivo è quello di avere un fisico armonioso, funzionale, tonico e asciutto.
Se tutto il tuo corpo lavora in sinergia e si mantiene attivo, automaticamente sembrerai più giovane e in forma.
Inoltre, so bene che hai poco tempo a disposizione: avere una routine così completa che in meno di 15 minuti ti porta a far lavorare bene tutto il corpo, è un grande vantaggio.
Non dimenticare mai la nostra “regola d’oro”: la costanza!
Ritrovare la forma fisica è possibile, anche senza dedicare ore e ore agli esercizi e passare tanto tempo in palestra.
Questa routine total body è perfetta da fare comodamente a casa: hai bisogno solo di essere comoda, di avere un tappetino, un cuscino (per essere più comoda).
Anzi, hai bisogno solo un’ultima cosa… Una compagna di esercizi, quindi facciamola insieme!
Facciamo insieme la routine total body over 50. Premi PLAY e scopri il mio nuovo canale Youtube dedicato al corpo:
Il riscaldamento: durante questa fase andremo a controllare bene la respirazione e a sciogliere la muscolatura, per essere pronte a svolgere al meglio gli esercizi.
Se la prima volta ti rendi conto di avere qualche difficoltà, non preoccuparti e non voler “strafare”. L’obiettivo è stare meglio, non farci male!
Arriva fin dove riesci e vedrai che man mano sarai sempre più sciolta e flessibile, che è già un grande traguardo!
Come vedrai dal video, andiamo a far lavorare bene le anche, un punto debole che “invecchia” facilmente e ci può portare problematiche di vario tipo.
La parte più attiva è impegnativa, ma mai eccessiva. I movimenti sono lenti e consapevoli: conta molto la qualità con cui vengono eseguiti.
Per questo ti consiglio di fare insieme a me, in tempo reale, gli esercizi. Potrai mettere in pausa il video se ne sentirai il bisogno e ripartire.
Grazie alla fase finale di stretching, potrai rallentare e distendere la muscolatura dopo la fase attiva.
Ogni quanto puoi fare questa routine total body?
Ti consiglio di fare questi esercizi a giorni alterni.
Per completare il piano di attività, puoi associarlo a routine posturali e yoga.
Sono sempre felice, se vuoi personalizzare il tuo percorso, di dedicarti una consulenza personalizzata del tutto gratuita!
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Parola di Martina Bindi,
creatrice del metodo “bella senza trucco a 50 anni”
