Dopo averti dato tanti spunti, routine ed esercizi perfetti per noi grandicelle, ho ricevuto tante richieste di un percorso vero e proprio, con punti da seguire per rimettersi in forma dopo la menopausa.
Oggi quindi voglio condividere con te i miei 5 step, i passi che ho seguito io stessa per perdere peso e ritrovare il mio benessere fisico e psicologico.
Premessa importante: non devi per forza seguire questi passaggi alla lettera.
Ognuna di noi è diversa, ha esigenze e priorità differenti. Però prendilo come uno spunto, un supporto vero e testato per capire da dove iniziare e come ritrovare la tua forma ideale, che sarà tua soltanto.
Non ci sono bacchette magiche o consigli infallibili: io ti porto la mia esperienza e i risultati che ha dato a tante bSoulline che stanno seguendo gli esercizi e i consigli che trovi sia sul mio primo canale Youtube, sia sul secondo, dedicato in modo specifico al corpo.
Un approccio pro age e olistico ha l’obiettivo di farti stare bene, fisicamente e non, riscoprendo il piacere di guardarti allo specchio e di invecchiare in modo funzionale e di successo.
Ma basta chiacchiere… Iniziamo dal primo step, buon viaggio!
Il punto di partenza per rimettersi in forma dopo la menopausa: primo step!
Non sottovalutare questo punto, perché ti permette di partire con il piede giusto.
La prima cosa è cercare di capire dove ti trovi, cos è successo e cosa è cambiato.
Io avevo preso quasi 8 chili e due taglie di fianchi. Avere chiaro il cambiamento ti permette di essere lucida e consapevole della situazione.
Quindi, ti consiglio di prenderti le misure, con il metro o sfruttando qualche abito che non ti entra, valutando quanto manca.
Analizzare la situazione ti permette di arrivare con le idee chiare al secondo step.
Secondo step: definire obiettivi chiari e realistici
Quando parlo di obiettivi realistici, mi riferisco a due cose ben precise.
La prima è non darsi traguardi eccessivi, che richiedono troppo tempo e troppi sforzi per essere raggiunti.
In questo modo rischi solo di perdere velocemente la motivazione e lasciar perdere tutto.
La seconda cosa è non esagerare: se già prima della menopausa avevi qualche chiletto in più, non puoi pretendere di perdere troppo peso in poco tempo.
Terzo step per rimettersi in forma dopo la menopausa: stabilisci tempistiche precise
Avere delle tempistiche chiare ti aiuta ad avere sotto controllo la situazione e a motivarti per raggiungere quell’obiettivo.
Per esempio, per perdere i miei 8 chili e i corrispondenti centimetri, mi sono data 8 mesi di tempo.
Anche per le tempistiche, cerca di essere realistica ma senza esagerare, altrimenti continuerai a rimandare e non sarai costante.
Io non sono mai stata una maniaca della restrizione e del contare le singole calorie, quindi non volevo attaccarmi a diete estreme che non avrei mai mantenuto.
Per questo le tempistiche sono state ampie e in grado di mettermi nelle condizioni di mangiare meglio senza sacrifici eccessivi.
Così ho deciso di ridurre del 20% le mie porzioni, con l’obiettivo di perdere un chilo al mese.
Attenzione: non sono una dietologa e non voglio dirti cosa fare. Ognuno segue il suo percorso e si affida a specialisti, prendi solo come esempio la mia esperienza.
Ma perdere peso, dopo la menopausa, non basta…
Quarto step: tenersi in movimento per ritrovare la tonicità del corpo
Siamo oneste: rimettersi in forma dopo la menopausa non è semplice. Perdere peso, infatti, contribuisce allo svuotamento della pelle e rischiamo di perdere tono più facilmente.
Per questo è importante mantenersi attive e fare movimento.
In relazione a questo punto, è importante non essere schiava della bilancia, ma vederti nell’insieme e valutare lo stato di benessere e forma nel complesso.
Così mi sono concentrata su due fronti:
- 15 minuti di routine corpo mirata alle problematiche della menopausa
- 5/10 minuti di massaggi viso, per la tonicità della pelle.
Il ruolo chiave del quinto step, che assicura il raggiungimento degli obiettivi: rimanere costanti
Essere costanti è fondamentale e, al tempo stesso, molto difficile. Infatti il nostro cervello è portato a ricercare risultati senza sforzo e immediati.
Proprio per questo siamo sempre tentate da quelle promesse esagerate e “miracolose”… È normale.
Ora, rimettersi in forma con un minimo sforzo è fattibile: come hai visto non stiamo parlando di obiettivi folli e di sacrifici eccessivi.
La gratifica immediata invece è più complessa, soprattutto perché ci stiamo prendendo, giustamente, molto tempo.
Nel mio caso, otto mesi… Come ottengo una gratifica in poco tempo?
La soluzione è darsi piccole gratifiche intermedie. Se ho un obiettivo lungo 8 mesi, lo spezzetto e mi faccio un piccolo regalo una volta al mese, a seconda di ciò che ti rende più felice.
E ora? È il momento di mettere giù il tuo programma e iniziare il nuovo anno con un nuovo obiettivo!
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Parola di Martina Bindi,
creatrice del metodo “bella senza trucco a 50 anni”
