Una delle cose più difficili per noi grandicelle è riuscire a perdere peso in menopausa. Oggi approfondiamo questo argomento e scopriamo come è possibile lavorare sul metabolismo e tornare in forma, senza stravolgimenti impossibili da trasformare in sane abitudini.
Premetto che non è il mio lavoro parlare di diete e altro, è sempre importante rivolgersi a un professionista per evitare diete drastiche e rischiose.
Quello che faremo ora è prendere consapevolezza di ciò che accade al nostro organismo, cercando di controllarne le conseguenze in modo sano e naturale e di capire come perdere peso in menopausa, lavorando sul metabolismo.
Cosa accade al nostro corpo in menopausa? Perché prendiamo peso?
Mettere su qualche chilo, sentirsi gonfie e avere maggior problemi di ritenzione idrica: si tratta di problematiche molto diffuse durante la menopausa, che possono destabilizzarci e farci perdere il controllo del nostro corpo.
Il problema, tanto per cambiare, sono gli ormoni: dobbiamo fare i conti con questo nuovo equilibrio ormonale che ci ritroviamo.
Ma non si tratta solo di questo! Devi sapere che un altro fattore è la riduzione della massa muscolare.
Ora potresti chiederti cosa c’entra… ma è davvero molto importante.
Infatti, quando ci rendiamo conto di aver preso un po’ di peso, pensiamo subito, come è naturale che sia, a mangiare meno… e se fosse un errore?
Perdere peso in menopausa: perché la soluzione NON è solo mangiare meno
Il nostro metabolismo basale dipende, per un 60% circa, dalla nostra massa muscolare.
Più questa massa diminuisce, più il metabolismo rischia di rallentare.
Per questo è importante mantenersi in forma e fare una costante attività fisica, dallo yoga allo stretching, non serve esagerare, per mantenersi funzionali e riuscire a lavorare sulla massa muscolare.
Qual è l’attività fisica ideale per lavorare sulla massa muscolare?
Sicuramente serve un’attività aerobica: camminare, fare nuoto, per circa 30 minuti al giorno.
È importante camminare a passa svelto, respirando nel modo corretto e mantenendo controllato il muscolo dell’addome, il trasverso.
La camminata è molto importante per la circolazione e ci fa assumere, camminando all’aperto, la fondamentale Vitamina D.
Il secondo passo, per lavorare sul tono muscolare, è la ginnastica isometrica.
Perdere peso in menopausa: l’attività fisica ideale over 50 per lavorare sulla massa muscolare
La ginnastica isometrica permette a noi grandicelle di agire sulla massa muscolare senza fare attività eccessivamente pesanti e che richiedono sforzi eccessivi.
Cosa significa ginnastica isometrica?
Si tratta di mantenere specifiche posizioni per un determinato lasso di tempo. Non pensare che sia facile e poco impegnativa, perché è comunque un’attività di resistenza, ma sicuramente non è troppo faticosa e non ti porta via troppo tempo.
È un’attività importante da fare ogni giorno, lavorando su gruppi muscolari diversi.
Ma non si tratta solo di attività fisica, C’è un altro fattore che gioca un ruolo fondamentale.
Lo stress: l’influenza negativa anche sul peso
So bene quanto sia difficile questo periodo: disagi, vampate, cambiamenti che sentiamo di subire così, quasi da un giorno all’altro, la sensazione di non avere più il controllo del tuo corpo e del tuo benessere psicofisico.
Però, cadere in balìa dello stress non ci è di alcun aiuto. Non solo a livello emotivo, ma proprio fisicamente!
Infatti lo stress stimola la sintesi di cortisolo, un ormone che se viene prodotto in eccesso per troppo tempo, diventa un nemico vero e proprio.
Nemico che porta problemi di salute ma anche estetici: ritenzione idrica, aumento di peso e perdita di tono muscolare.
Quindi, cerchiamo di affrontare in modo positivo queste attività che hanno l’obiettivo di lavorare sul metabolismo e di farti perdere peso in menopausa.
Anche solo fare una passeggiata o gli esercizi con un’amica, vedere come pian piano raggiungi degli obiettivi visibili.
Vederti meno gonfia, ti sembra di tornare a essere padrona del tuo corpo: è una bellissima sensazione e sono certa che ti aiuterà a ridurre lo stress.
Spero di esserti stata di aiuto per capire il ruolo che l’attività fisica ha nel lavoro sul metabolismo. Come hai visto, per perdere peso in menopausa, non serve solo agire sull’alimentazione, ma anche lavorare sulla propria massa muscolare.
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L’ente certificatore, denominato QCertificazioni, ha incaricato un’equipe di medici, guidata dal responsabile scientifico Dottor Lorenzo Domini, Dottore in Ricerca in Farmacologia Clinica presso l’Università di Siena, di eseguire lo studio clinico il cui esito ha portato alla certificazione di qualità e funzionalità dei prodotti in oggetto.
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