Oggi i nostri esercizi si focalizzano su una zona critica per noi donne, che spesso pensiamo di non poter migliorare, soprattutto con il passare del tempo. Scopriamo invece come avere glutei più tonici a 50 anni!
La routine che ho studiato dura pochi minuti, una decina, è efficace e adatta a noi grandicelle.
Come sempre, gli elementi chiave sono due: consapevolezza e costanza.
Sapere perché stai facendo ogni singolo movimento e controllarlo con cura, mantenendo la posizione corretta per il massimo beneficio.
La costanza è poi indispensabile per avere risultati visibili, a qualsiasi età, senza mai strafare e pretendere troppo dal tuo corpo.
Ogni quanto ti consiglio di fare questa routine per glutei tonici a 50 anni?
Io mi dedico a questi esercizi 2 volte a settimana, arricchendo la routine con altri esercizi total body, che facciano lavorare tutto il corpo in maniera uniforme.
Puoi trovare diverse routine per altre zone del corpo e total body sul mio Canale Youtube dedicato al corpo.
Facciamo insieme la routine per avere glutei tonici a 50 anni: PREMY PLAY!
La prima parte ci porta a fare delle circonduzioni delle anche, una zona molto importante per chi ha superato la menopausa come noi!
Se hai qualche problematica fisica, contatta il medico prima di iniziare: l’obiettivo è sempre quello di stare meglio, senza rischi inutili!
Segui bene il video per fare insieme a me i movimenti corretti e condividere la routine!
Andiamo poi a fare una serie di slanci, sia a gamba tesa che a gamba flessa.
Gestisci bene sia i movimenti che il respiro, per far lavorare al meglio la zona dei glutei.
Arriviamo agli squat completi: arriva dove puoi, soprattutto se hai la caviglia un po’ rigida e hai bisogno di un supporto (bastano anche due libri!).
Gli esercizi a terra, in ponte e poi, gli hiptrust.
Forza che siamo arrivate alla fine! Se sarai costante, vedrai miglioramenti importanti!
Attenta alla posizione corretta, segui attentamente il video.
Concludiamo con lo stretching, indispensabile alla fine di ogni routine di esercizi, per allungare i muscoli che hanno lavorato.
Sei arrivata alla fine? Bravissima! So che è un po’ impegnativa, ma i glutei sono una zona critica a qualsiasi età e ha bisogno di lavorare in modo costante e impegnativo.
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Vediamo come avere una barriera cutanea più bella, sana e in equilibrio.
Non dovrai farlo da sola.
Io e il mio staff saremo felicissime di aiutarti a capire lo stato della tua condizione attuale e le esigenze del tuo organismo e della tua pelle.
Siamo qui per te, per aiutarti a capire di cosa ha bisogno la tua pelle in questo momento, per aiutarti a costruire la routine perfetta!
Scopriremo tutte le esigenze specifiche della tua pelle e potremo consigliarti i cosmetici naturali e il percorso perfetto per te.
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Parola di Martina Bindi,
creatrice del metodo “bella senza trucco a 50 anni”
