Allenamento della forza: 2 esercizi ideali dopo la menopausa

allenamento della forza

Quando si parla di allenamento della forza, si pensa a qualcosa di troppo stressante e faticoso per noi over 50. Oggi però vediamo come fare 2 esercizi fondamentali anche se partiamo da zero!

Questo tipo di allenamento è importante per il tono delle gambe, dei glutei e delle braccia, per il benessere di spalle e schiena.

Per noi grandicelle è importante non esagerare, ma concentrare in pochi minuti i movimenti essenziali e più efficaci.

Vediamo quali sono (e come eseguirli correttamente) i 2 esercizi perfetti per noi grandicelle

Uno degli esercizi di base, più noti, relativi alla forza, è lo squat, fondamentale per le gambe e i glutei.

Questo esercizio ha diverse varianti, a seconda del grado di preparazione di ognuna di noi. Nel video ti mostro esattamente cosa fare se sei agli inizi, senza eccessi!

A renderlo efficace è un’esecuzione controllata nei movimenti e lenta.

Parlando di allenamento della forza, c’è una precisazione molto importante da fare.

Noi over 50 non possiamo caricare troppo peso se non siamo allenate.

Questo significa evitare uno squat che unisce anche l’utilizzo dei pesi. Possiamo però renderlo più allenante facendolo a step, in più fasi, controllando e gestendo ancora di più il movimento.

Premi play nel video qui sotto per vedere i diversi tipi di squat e scopri tutti gli altri video del mio canale Youtube dedicato al corpo!

allenamento della forza

Vediamo ora l’esercizio per la zona alta del corpo: i piegamenti (o flessioni, come preferisci chiamarli)

Anche in questo caso, bisogna essere un pochino già allenate per farli bene… Ma ci sono delle varianti, adatte a tutti i livelli di partenza!

Li vedi bene nel video ma, se sei agli inizi, puoi ad esmepio appoggiarti a una parete e far comunque lavorare bene tutta la parte alta.

L’importante è gestire sempre il movimento, con lentezza, tenendo bene l’addome.

Pronta a fare insieme a me l’allenamento della forza? Premi PLAY!

Come gestire i due esercizi per fare al meglio l’allenamento della forza?

Questi sono i 2 esercizi fondamentali, che fanno lavorare i più grossi gruppi muscolari.

Ti consiglio di fare questo allenamento della forza 2 volte a settimana e, per ogni esercizio, di fare 10 ripetizioni per 3 volte.

Non voler mai strafare: inizia in base a quanto sei abituata a fare movimento e, se sarai costante, riuscirai a passare alla variante intermedia e poi, probabilmente, a quella più allenante.

Ricorda che tutto dipende dalla fase in cui ci troviamo: questo significa che l’esercizio sarà efficace anche nella sua versione più semplificata, perché “metterà in moto” i tuoi muscoli!

Fammi sapere come ti trovi e cerca sempre di essere costante: quello è il più grande segreto di bellezza!

Vuoi capire come costruire il tuo allenamento over 50 e prenderti anche cura della tua pelle? Richiedi la tua consulenza GRATUITA personalizzata

Vediamo come avere una barriera cutanea più bella, sana e in equilibrio.

Non dovrai farlo da sola.

Io e il mio staff saremo felicissime di aiutarti a capire lo stato della tua condizione attuale e le esigenze del tuo organismo e della tua pelle.

Siamo qui per te, per aiutarti a capire di cosa ha bisogno la tua pelle in questo momento, per aiutarti a costruire la routine perfetta!

Scopriremo tutte le esigenze specifiche della tua pelle e potremo consigliarti i cosmetici naturali e il percorso perfetto per te.

Clicca qui sotto e regalati subito una consulenza personalizzata e gratuita per entrare nel mondo pro aging di bSoul:

pulsante consulenza

Se invece sei già una bSoullina e hai bisogno di me per dubbi o domande, come sempre puoi scrivermi a [email protected]

Parola di Martina Bindi,
creatrice del metodo “bella senza trucco a 50 anni

Lascia un commento

Cosmetici naturali - bSoul