Durante la menopausa è veramente facile prendere peso. Infatti, io per prima, ho preso 8 chili in poco tempo ma, invece di rassegnarmi, ho approfittato del periodo della pandemia per testare su me stessa una routine semplice ed efficace. Oggi vediamo come dimagrire in menopausa e diamo una “svegliata” al nostro metabolismo!
Menopausa e peso: un difficile equilibrio a cui non devi rinunciare
Partiamo da un punto molto importante: prendere peso, notare dei cambiamenti, gonfiore, ritenzione idrica… È normale!
Sappiamo anche troppo bene ormai che in menopausa il metabolismo cambia.
Tu continui con le stesse abitudini di prima, segui la stessa alimentazione e –puff– dal nulla prendi peso.
Prendere troppo peso però, non ha solo conseguenze estetiche, ma legate al nostro benessere e alla funzionalità del nostro corpo.
Non dimentichiamo mai che bellezza e benessere vanno a braccetto e controllare i segni dell’invecchiamento significa anche mantenersi attive e in forma!
Per quanto riguarda me, sono sincera, non ho voluto provare diete drastiche, ricche di sacrifici e, tantomeno, non avevo tempo per andare in palestra.
Se i chili da perdere non sono molti, puoi introdurre piccole abitudini sane che ti saranno di grande aiuto.
Ovviamente, se hai dubbi o se hai problematiche specifiche e diversi chili da smaltire, rivolgiti a un professionista come supporto!
E ora veniamo al punto…
Mangiare meno spesso non è la soluzione per perdere peso in menopausa
Quando, col passare degli anni, gli ormoni non sono più dalla nostra parte, andiamo incontro a una riduzione della massa muscolare.
Questo è molto importante e gioca un ruolo fondamentale nelle strategie per dimagrire in menopausa.
So che siamo portate – cosa più che normale – a pensare di dover mangiare meno per dimagrire.
In questa fase della nostra vita, però, non è per forza la soluzione più efficace!
Quello che ci aiuta davvero è l’attività fisica.
Aspetta prima di dire “non ho tempo“, oppure “non mi sento a mio agio in palestra“.
Ti capisco perfettamente, perché ho pensato le stesse cose.
Però ti assicuro che la mia esperienza e il fatto di aver testato su di me queste strategie, hanno portato all’effettiva perdita di peso che volevo e a una forma, un’energia, che non avevo in passato!
Risvegliare il metabolismo: come dimagrire in menopausa senza troppe rinunce
La mia dedizione nei confronti di routine per il corpo, di varie tipologie di allenamento non nasce dal nulla.
Ho iniziato nel (lontanoooo) 1993 ad approfondire lo studio dei muscoli, della biomeccanica muscolare, della postura, del sistema miofasciale (su cui ho anche fatto un Master a Bologna) e della flessibilità articolare.
Ho frequentato, nel 2009 una serie di corsi presso l’Accademia Formativa di Technogym per approfondire le metodologie di allenamento, l’allenamento funzionale e la rieducazione di spalle, ginocchia e schiena.
Pensa che ora (al rallentatore perché, come sempre, lavoro troppo!) mi sono iscritta alla facoltà di Scienze Motorie.
Tutta questa pappardella per dirti che amo l’attività fisica e quello che amo voglio sempre studiarlo e conoscerlo in maniera approfondita.
Ora però non voglio annoiarti, altrimenti ti passa del tutto la voglia di rimetterti in moto… quindi vediamo subito i 3 tipi di allenamento:
- Ristabilire la postura corretta grazie alle routine Yoga: questi allenamenti, che durano spesso pochi minuti e non sono troppo faticosi, grazie alle lentezza dei movimenti, ti aiutano a ritrovare pian piano flessibilità ed equilibrio
- Interval training: una tipologia di allenamento che alterna esercizi intensi, di breve durata, a pause che ti permettono di diminuire i battiti e riprendere fiato. Sono proprio questi allenamenti a stimolare la produzione di estrogeni, che spingono il corpo a sintetizzare le proteine per mantenere la massa muscolare magra
- Esercizi dove entra in gioco la forza: come dicevamo, è importante contrastare la perdita di massa muscolare tipica della menopausa. L’allenamento di forza, oltre a migliorare la qualità della massa muscolare, agisce come regolatore ormonale e del metabolismo.
Questi esercizi possono essere affrontati in modo graduale, a seconda della tua attuale forma fisica, senza pretendere troppo da te stessa!
Iniziando passo dopo passo, noterai un aumento della flessibilità e della funzionalità… e ti sentirai più forte e in forma!
Il risvolto estetico arriva di conseguenza, con un corpo più asciutto e tonico.
A proposito, se non l’hai ancora fatto, vai a curiosare il mio nuovo canale Youtube tutto dedicato al corpo: ogni giovedì trovi un nuovo video!
E, ciliegina sulla torta, non dimenticare che la postura e il benessere del corpo sono strettamente legati al tono del viso!
Viso che merita la tua attenzione, perché subisce anche lui una perdita di tono e una maggior ritenzione idrica.
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Parola di Martina Bindi,
creatrice del metodo “bella senza trucco a 50 anni”
