Lo yoga per donne, soprattutto over 50, offre numerosi benefici, tra cui maggiore flessibilità, forza e benessere.
Ma quali sono le posizioni ideali per il corpo dopo la menopausa?
Ho selezionato alcune delle posizioni di yoga più adatte per le donne dopo la menopausa, che non solo tonificano il corpo, ma sono anche pensate per rispondere alle esigenze specifiche del tuo corpo in questo momento della vita.
Ce ne sono molte altre che puoi scoprire nelle mie routine dedicate, che trovi sul canale Youtube!
Perché praticare yoga è così benefico per noi donne over 50?
Durante e dopo la menopausa, il corpo attraversa numerosi cambiamenti ormonali che possono influenzare l’elasticità muscolare, la postura, e la salute delle ossa. Lo yoga è una pratica che offre una serie di vantaggi, tra cui:
- miglioramento della flessibilità: aiuta ad allungare e rinforzare i muscoli, migliorando la mobilità e riducendo la rigidità.
- Sostegno per la salute delle ossa: alcune posizioni di yoga favoriscono la forza ossea e la prevenzione dell’osteoporosi, che può diventare una preoccupazione per le donne dopo la menopausa.
- Riduzione dello stress: l’aspetto meditativo dello yoga aiuta a gestire l’ansia e la depressione, due condizioni che molte donne sperimentano durante questa fase della vita.
- Equilibrio ormonale: alcuni studi suggeriscono che lo yoga possa contribuire a stabilizzare gli ormoni, migliorando così i sintomi tipici della menopausa, come i vampate di calore e l’irritabilità.
Ora non ci resta che scoprire insieme le 6 posizioni più indicate per noi grandicelle!
Le posizioni di yoga perfette per le donne over 50 dopo la menopausa
Se sei una donna over 50 (ma anche più giovane!!) e stai cercando di integrare lo yoga nella tua routine, ecco alcune posizioni di yoga particolarmente adatte per il corpo dopo la menopausa:
1. Posizione del Bambino
La posizione del bambino è una delle posizioni di yoga più rilassanti, perfetta per alleviare la tensione nella schiena, nelle spalle e nel collo, zone che spesso diventano rigide a causa dello stress o della postura scorretta.
Inoltre, questa posizione è un ottimo modo per rilassarsi e migliorare la respirazione profonda, fondamentale per combattere l’ansia.
2. Posizione del Ponte
Questa posizione è ideale per rinforzare glutei e cosce, migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e aprire il petto. È perfetta per le donne dopo la menopausa, in quanto aiuta a contrastare la perdita di tono muscolare e promuove la salute delle ossa.
3. Posizione dell’Albero
L’equilibrio è una preoccupazione comune dopo la menopausa, e la posizione dell’albero è perfetta per migliorare la stabilità e la coordinazione. Questa postura aiuta a rinforzare le gambe e a mantenere la mente concentrata, riducendo lo stress.
4. Posizione del Cobra
Questa posizione è ottima per rinforzare la colonna vertebrale, aprire il petto e alleviare i dolori lombari, che possono essere comuni nelle donne dopo la menopausa. La posizione del cobra stimola anche i muscoli addominali, migliorando la postura e l’elasticità.
5. Posizione della Montagna
Anche se sembra semplice, la posizione della montagna è fondamentale per migliorare la postura, l’equilibrio e la consapevolezza corporea. È perfetta per le donne dopo la menopausa che vogliono lavorare sulla stabilità e allineamento del corpo.
6. Saluto alla Luna
Il Saluto alla Luna è una serie di movimenti fluidi che favoriscono rilassamento e flessibilità.
È perfetto per le donne dopo la menopausa, poiché aiuta a ridurre la tensione muscolare e a calmare la mente. Questa sequenza dolce è un’alternativa al più energico Saluto al Sole e si concentra sulla fluidità dei movimenti e sull’ascolto del corpo.
Lo yoga è una pratica che può essere adattata alle tue esigenze, aiutandoti a sentirti meglio sia fisicamente che mentalmente.
Per noi donne over 50, questa attività non solo migliora la flessibilità e la forza muscolare, ma offre anche numerosi benefici per la salute mentale e l’equilibrio ormonale.
Sperimenta le posizioni che ti fanno sentire meglio e ascolta sempre il tuo corpo! Con la giusta pratica, lo yoga può diventare un vero alleato per il tuo benessere e il tuo equilibrio dopo la menopausa.
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Parola di Martina Bindi,
creatrice del metodo “bella senza trucco a 50 anni”
