Dopo i 50 anni, molte di noi si chiedono se sia ancora possibile ottenere una pancia più piatta e tonica senza passare ore in palestra.
La buona notizia è che, con una routine mirata e costante, anche di soli 10 minuti al giorno, si possono ottenere risultati visibili.
In questo articolo esploriamo come funziona una routine di allenamento specifica per il girovita e quali esercizi sono davvero efficaci per migliorare la tonicità e ridurre il gonfiore addominale.
Pronta a fare insieme la routine per una pancia più piatta e tonica dopo i 50 anni? Premi PLAY!
Esercizio 1: il crunch da seduta
Guarda attentamente il video per ottenere il massimo risultato. Andiamo infatti a creare “l’effetto vacuum”, buttando fuori l’aria e risucchiando l’addome.
Ripetiamolo per 10 volte, scaldando i muscoli profondi dell’addome.
Esercizio 2: rivisitiamo la bicicletta!
Manteniamo questa posizione e iniziamo ad alzare, in modo alternato, prima una gamba e poi l’altra.
Infine, se riesci, sollevale entrambe! Seguendo il video sarà tutto più chiaro e semplice.
Se all’inizio hai qualche difficoltà, non preoccuparti! È del tutto normale, migliorerai di volta in volta, sentendoti anche più in forma, oltre che agendo per una pancia più piatta, anche dopo i 50 anni!
Esercizio 3: torsioni allungate per una pancia più piatta dopo i 50 anni
Controlla bene la torsione, per una massima efficacia e gestisci il respiro.
La torsione deve essere quasi una “spremitura” del punto vita; ripetiamola sempre 10 volte.
Esercizio 4: cat-cow
Passiamo in quadrupedia, per iniziare il cat-cow.
Inspiriamo e, nel momento in cui espiri, riprendi quell’effetto vaccum, in cui risucchiamo la pancia verso l’interno.
Segui tutti i passaggi e sentirai come lavorano i muscoli!
Ora che ci siamo scaldate, passiamo a qualcosa di più intenso? Vai!
Esercizio 5: plank sui gomiti
Ci mettiamo in plank e manteniamo per 30 secondi, senza trattenere il respiro.
Scendiamo poi nella posizione del bambino.
Ricorda che non è una gara: se sei stanca a questo punto, smetti e rilassati un attimo. Vedrai che con costanza riuscirai a completare la routine!
Se ce la fai, passiamo alla seconda serie e manteniamo sempre per 30 secondi.
La posizione Plank utilizza i muscoli profondi addominali, che sono potenti stabilizzatori e quindi migliora sia l’aspetto estetico, sia diverse funzioni.
Vai, terza e ultima serie!
Bravissima: concludiamo con lo stretching e non dimenticare di ringraziarti per quello che stai facendo per te stessa!
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Parola di Martina Bindi,
creatrice del metodo “bella senza trucco a 50 anni”
