Esercizi pro age di settembre: 10 minuti per un corpo più tonico

Esercizi pro age di settembre: 10 minuti per un corpo più tonico

Oggi vediamo insieme 8 esercizi pro age che compongono una routine mirata, di 10 minuti, per ottenere un corpo più tonico e migliorare la postura.

Questa è una vera e propria challenge, da fare ogni giorno per 21 giorni: sono solo 10 minuti e vedrai la differenza!

Componiamo insieme la sfida perfetta con gli esercizi pro age

Agli 8 esercizi che compongono questa routine di 10 minuti, ti consiglio di aggiungere altre attività specifiche.

Vediamo insieme come si programma la settimana, per un totale di 20 minuti al giorno:

Esercizi pro age di settembre: 10 minuti per un corpo più tonico

Avrai così un programma di esercizi pro age, studiati per noi over 50, che permettono di avere benefici estetici, su viso e corpo (la postura è direttamente coinvolta con il tono dell’ovale) e ritrovare flessibilità e maggior benessere.

Facciamo insieme la routine con 8 esercizi pro age? Premi PLAY e iniziamo la sfida!

Il primo esercizio: cat-cow!

Lo facciamo con i palmi rivolti verso le ginocchia. Segui bene il video per gestire la respirazione nel modo corretto e avere il massimo del beneficio dai movimenti.

Il secondo passaggio ci porta nella posizione del cane a faccia in giùù

Se hai difficoltà a stare sui polsi, nel video ti mostro una posizione alternativa, comoda ed efficace, rimanendo sull’avambraccio.

In modo fluido, come un’onda, vai in plank e poi torna in posizione.

Tieni sempre molto bene l’addome e controlla il movimento.

Il terzo step degli esercizi pro age: slancio e crunch

Questo è un esercizio leggermente più complesso, ma nel video trovi anche una versione più semplificata, per non strafare se hai delle difficoltà.

Quarto esercizio: 50/50 plank

Mantieni la posizione corretta per 3 respiri e poi fai 10 pulsazioni.

Nel quinto esercizio ci dedichiamo alle scapole

Fletti bene le braccia, mantenendo la schiena dritta e abbassando i gomiti, per 5 volte.

Ora è il momento di prendersi cura del “core”, la parte più profonda dell’addome

Segui bene ogni passaggio e ripeti per 10 volte.

Brava! È il momento dell’ultimo passaggio, da fare in piedi, per migliorare ovale e zona alta, collo e viso.

Che ne pensi, accetti la sfida? Fammi sapere come ti trovi con questi esercizi pro age!

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Parola di Martina Bindi,
creatrice del metodo “bella senza trucco a 50 anni

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